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GESTION DU STRESS

La formation gestion de stress vous apprendra à réagir aux problèmes, aux émotions et aux autres facteurs de stress que vous rencontrez dans votre vie professionnelle. Vous pourrez reconnaître vos propres signaux de stress pour l'anticiper et le réguler au quotidien pour gagner en efficacité et en bien-être.

Introduction

La connaissance de sa personnalité
Les niveaux de stress
Les causes de stress
Les signaux de stress : alarme- résistance - épuisement
Connaissance de votre personnalité : test

1ère étape : discerner les origines et les mécanismes de blocage et dysfonctionnement

Identifier les causes des dysfonctionnements et leurs conséquences :
- sources personnelles
- sources professionnelles
- sources organisationnelles
Auto-évaluation de son niveau d’équilibre personnel : mesurer, analyser / type de personnalité
Apprendre à repérer ce qui dépend de nous
La dynamique des émotions, comme tremplin d’évolution et d’amélioration individuelle et relationnelle
L’intelligence et le langage du corps

2ème étape : des stratégies concrètes pour déployer ses potentialités

Construire un cycle : avant, pendant, après…
L’équilibre tension / détente comme opportunité d’évolution
Avant : le renforcement. Faire face à la réalité. Exploitez vos rythmes biologiques
Pendant : la résistance. Relativisez, positivez. Écoutez et gérez vos émotions - relaxez-vous
Après : la récupération - les 7 mécanismes de récupération

Plan d’action. Applications pratiques

3ème étape : comment agir sur les 3 niveaux

Niveau cognitif et mécanisme de pensée : apprendre à se gérer
Notre perception et ses pièges, nos pensées automatiques, nos représentations sociales

- ressources, choix des outils et méthodes et plan d’action

Niveau physique : se relaxer
Techniques de respiration, visualisation : relaxation, sommeil, détente

- autres ressources : choix des outils et méthodes et plan d’action

Niveau comportemental : adapter ses réactions
Gérer ses émotions : le bouton de pause, savoir dire non, être assertif, gérer son temps et ses priorités, améliorer sa communication

- ressources, choix des outils et méthodes et plan d’action : un plan d’action personnel accompagne le participant pendant le déroulement du séminaire

Bibliographie, bonnes adresses, trucs et astuces

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INFOS UTILES

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POINT CLÉS

LE NIVEAU DE CONNAISSANCES PRÉALABLE REQUIS
Compréhension de la langue française. Expérience professionnelle de 3 mois, quelle que soit la fonction.

DURÉE
1 ou 2 jours

PUBLIC
Toute personne qui souhaite canaliser efficacement son stress et ses émotions au travail.

OBJECTIFS
Comprendre les trois niveaux de stress et savoir reconnaître ses propres signes de stress, identifier ses propres sources de tensions. Etre capable de mettre en place les techniques de gestion du stress efficaces et adaptées à la situation.

MÉTHODOLOGIE
Très interactive, s'appuyant sur de nombreux, exercices pratiques, tests, autodiagnostics, échanges et partages et jeux de rôles avec restitution et analyse individualisée.

LES MOYENS TECHNIQUES
Salle spacieuse idéalement en U ou en carré et permettant des échanges en sous-groupes. Equipement pour projecteur, diaporama en Powerpoint et/ou slides, fiches synthèse / mémo, manuel pédagogique, tableau papier.

LES MOYENS D'ENCADREMENT
Les moyens d’évaluation mis en œuvre et suivi

LES MOYENS D'EVALUATION MIS EN OEUVRE ET SUIVI
Contrôle des acquis par le formateur. Émargement. Attestation de fin de formation.

À LA UNE

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